Kayla Itsines: Bikini Body Guide programma per dimagrire in PDF

Parliamo di Kayla Itsines e della sua guida per dimagrire in PDF. Si tratta di una nota personal trainer divenuta famosa sul social Instagram per via del suo schema di allenamento chiamato Bikini Body Guide, grazie al quale può vantarsi di un fisico perfetto e che viene distribuito in formato PDF. Ultimamente su Instagram si notano sempre più personaggi famosi che si vantano della loro forma fisica e che scrivono nei propri commenti di seguire la guida Kayla Itsnes BBG che permette di perdere peso fino ad ottenere un fisico perfetto in appena 3 mesi.

La sigla BBG sta per Bikini Body Guide e come dicevamo ha l’obiettivo di donare un fisico perfetto in appena 90 giorni. La nota personal trainer Kayla Itsines ha postato sul social le proprie foto prima e dopo aver seguito il suo programma di dimagrimento, evidenziando dei risultati stupefacenti che mostrano glutei sodi con scomparsa della cellulite ed un corpo tonico.

Ma ci è Kayla Itsines e nello specifico di cosa di compone il programma BBG? Quali sono i risultati che si possono raggiungere? Di seguito daremo una risposta a ciascuno di questi quesiti.

Chi è Kayla Itsines?

Kayla Itsines è di nazionalità australiana, ha 27 anni, di professione è personal trainer, persa 53 kg ed è alta 1,64 cm. E’ dotata di un fisico in perfeta forma ed ha pensato di condividire il segreto del suo successo in un programma in pdf e attraverso youtube e Instagram mediante dei video in cui illustra il suo programma di dimagrimento per raggiungere un peso forma.

Il programma di dimagrimento denominato Kayla Itsines pdf è possibile scaricarlo qui oppure dai profili social, distribuito in lingua inglese ma molto semplice da capire e seguire. Qui sotto riportiamo 3 immagini relative agli esercizi da compiere.

Occorre far presente che non tutto il programma è gratis. Infatti una parte viene rilasciata in forma gratuira mentre l’altra risulta a pagamento. Il propgramma di dimagrimento si compone sostanzialmente di:

• - esercizi metabolici, da eseguire 3 volte in una settimana, per una durata complessiva di 28 minuti;

• - cardio fitness a bassa intensità con lo scopo di dimagrire per una durata di 30 minuti;

• - dieta con diverse ricette;

• - app "Swear with Kayla" che è possibile scaricare sia per Android che per iOS;

Kayla Itsines allenamento Bikini Body Guide

Il programma di dimagrimento di Kayla Itsines è composto da una serie di esercizi da compiere in sequenza che consistono essenzialmente in esercizi da fare a corpo libero e che possono essere fatti a casa, in palestra ma anche all’aperto.

Con lo scopo di raggiungere il peso forma è possibile fare gli esercizi costantemente ed in modo programmato. Il programma di dimagrimento BBG è suddiviso in 12 settimane e si compone di tre circuiti di resistenza in una settimana, due giorni di esercizi cardio a bassa intensità detti Low Intensity Steady State (LISS) da svolgere in una settimana, ed infine di altri esercizi ad elevatà intensità da compiere durante le ultime settimane.

Prima di intraprendere il programma BBG occorre prendere nota delle misure del corpo, pesarsi, e fare una foto frontale e laterale del proprio corpo che saranno utilizzate per evifenziale i miglioramenti che si ottengono con il programma con l’andare del tempo.

Con il passare delle settimane gli esercizi relativi alla resistenza risulteranno più difficili, in modo particolare quelli dell 12° settimana, tuttavia è necessario concludere il programma e non arrendersi a pochi passi dalla fine. Per esempio sarà piuttosto facile perdere 3 kg in una settimana con il sistema ideato da Kayla Itsines.

Ciascuna sessione ha una durata di mezz’ora e prevede eserci per addominali, gambe e braccia. Si tratta di 2 circuiti composti da 4 esercizi che devono essere ripetuti 2 volte e ciascuno deve avere una durata di 7 minuti.

Gli esercizi sono caratterizzati da affondi, cardio fitness, salti burpees. In merito agli addominali si fanno gli esercizi tenendo le gambe dritte, flessioni e addominali laterali, da compiere a partire da 15 volte fino a giungere a 50 nelle ultime fasi.

Le prime settimane prevedono esercizi a bassa intensità da effettuare in giorni alterni come ad esempio 40 minuti di cyclette, corsa, e camminata veloce, sena effettuare pause. Invece le ultime settimane prevedono esercizi ad alta intensità in modo tale da far bruciare la massa grassi in modo veloce ed efficace.

Quali attrezzi servono per seguire il programma BBG in casa?

Per eseguire gli esercizi in casa del programma Bikini Body Guide esistono diversi attrezzi che risultano utili e che è possbile acquistare. Tuttavia è possibile eseguire il programma anche a corpo libero.

Gli attrezzi che risultano fondamentali sono essenzialmente 2 manubri ciascuno da 3 kg, una panca per addominali, tappetino, corda per saltare, una palla medica di 5 kg e una bosu che consiste di una semisfera composta di gomma che ha una piattaforma dove appoggiare le mani.

La personal trainer Kayla Itsines consiglia di monitorare il proprio allenamento mediante un cardiofrequenzimetro che consente di mantenere traccia dell’allenamento e sorvegliare la soglia aerobica. Kayla Itsines suggerisce il modello Polar ft630 ma è possibile utilizzarne anche altri.

La dieta di Kayla Itsines

Come già detto prima, si può utilizzare il Kayla Itsines pdf per effettuare gli esercizi che è possibil scaricare, perà esiste anche quello relativo all’alimentazione. Si tratta di un ebook di ricette di origine australiana che risulta un po’ complicato da seguire per coloro che abitano in un altro paese.

Per tale ragione è possibile intraprendere un programma alimentare che aiuti a dimagrire di qualunque tipo per poi integrarlo con il programma Bikini Body Guide per vedere i risultati.